التغذية

تعرف علي فوائد فيتامين الشمس (فيتامين د) المدهشة

جميعنا اصبحنا نختبئ من الشمس لكن هل تعرف ما يفوتك من وراء ذلك ,فيتامين‘د ’من الفيتامينات التى زادت اهميتها وكثر الحديث فى الاونة الاخيرة حول معاناة كثير من الافراد من نقص فيتامين‘د ’

علاقة فيتامين د بسلامة العظام

الكالسيوم من اهم العناصر اللازمة لبناء العظام  لكن مهما تناول الشخص من كميات من الكالسيوم لن يستطيع تحقيق الاستفاده منها بدون احتواء الجسم على فيتامين ‘د ’اللازم لامتصاص الكالسيوم

 

المصادر الطبيعيه ل فيتامين د

د 300x247 - تعرف علي فوائد فيتامين الشمس (فيتامين د) المدهشة

الشمس: تعد الشمس المصدر الاساسى والارخص لفيتامين‘د ’ولاشباع حاجتنا اليوميه من فيتامين‘د ’يجب التعرض لاشعة الشمس المباشره من 20 دقيقه الى نصف ساعة ولان درجات الحراره اصبحت مرتفعه فى مصر يمكن اختيار اوقات مبكرة من النهار لتجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة

الطعام:  بالرغم من ان الاغذية  تحتوى على كميات محدوده من فيتامين‘د ’لكن لا  يمكن ان نغض اعيينا عن هذا المصدر وخصوصا مع تجنب الاشخاص للتعرض للشمس ومن الاغذيه الغنية بفيتامين د صفار البيض ,الكبدة ,السلمون ,التونة ,السردين ,الزيتون ,زيت الزيتون , الفطر

مصادر اخرى

المكملات الغذائيه: اصبحت المكملات الغذائيه جزء لايتجزا من النظام الغذائى لدى البعض وذلك لانها حل سريع وامن لما يحتاجه الجسم من عناصر غذائيه حتى يقوم بوظائفه بشكل طبيعي وتحتوى معظم المكملات الغذائية على فيتامين‘د ’كما انه ينفرد بنفسه فى بعض الاشكال الصيدلية

اهمية فيتامين ‘د ’ للرضع

طفل رضيع
طفل رضيع

 

يعتبر فيتامين‘د ’عنصرا مهما للاطفال الرضع  كما يحرص دكاترة الاطفال على الحفاظ  عليه فى معدلاته الطبيعيه وذلك للوقايه من مرض الكساح وامراض اخرى تعيق نمو الطفل  ويتوفر فى صوره نقط للفم اشهرها Vi drop  ويجب الاخذ بعين الاعتبار ان اللبن الصناعى بخلاف لبن الام يحتوى علي كميات كبيرة من فيتامين‘د ’لذلك يجب الرجوع للطبيب فى تحديد الجرعه

اهمية فيتامين ‘د ’ للحامل

امرأة حامل
امرأة حامل

يعتبر فيتامين ‘د ’عنصر اساسى فى فترة الحمل حيث انه:

–يحافظ  على عظام الأم  مستقبلاً من الاصابة بمرض هشاشة العظام.

–كما انه مهم  لنمو عظام الجنين خلال الثلاثة شهور الأخيرة فى الحمل.

اهمية فيتامين‘د ’ لكبار السن

رجل كبير في السن
رجل كبير في السن

مع زياده السن تزيد معدلات الاصابه  بمرض هشاشة العظام ويرجع السبب فى ذلك الى انخفاض معدلات الامتصاص لذلك يعتبر فيتامين‘د ’من العناصر الغذائية المهمة فى هذه الفترة العمرية

اسباب نقص فيتامين ‘د ’

  1. تجنب التعرض لاشعة الشمس
  2. امراض القولون والجهاز الهضمى التى تؤثر على امتصاص فيتامين‘د ’
  3. السن الكبير  لانخفاض معدلات الامتصاص كما ذكرنا من قبل
  4. الحمل
  5. امراض اخرى تمنع تحول فيتامين ‘د ’الى صورته النشطه

الاشكال الدوائيه لفيتامين‘د ’

الاشكال الدوائية لـ فيتامين د
الاشكال الدوائية لـ فيتامين د

•نقط بالفم للاطفال

•حقن عضل

•اقراص

وتعتبر الاقراص اكثر امانا من الحقن حيث تعطى فرصة للجسم لامتصاص ما يحتاجه من فيتامين د وطرد الباقى بخلاف الحقن ولكن قد يلجا البعض للحقن لوجود مشاكل فى الجهاز الهضمى

ملاحظات عند تناول اقراص فيتامين‘د ’

•هناك بعض الادويه تتعارض مع امتصاص فيتامين ‘د ’منها ادوية الحموضه  وادوية المفاصل والادوية التى تحتوى على الماغنسيوم لذلك يجب الفصل عند تناول هذه الاقراص بحد ادنى ساعتين

•تساعد الدهون فى امتصاص فيتامين‘د ’لذلك افضل وقت لتناولها اثناء الوجبات الدسمة

الجرعة

يجب الرجوع الى الطبيب واجراء التحاليل والاختبارات لتحديد ما يحتاجه الجسم من فيتامين‘د ’والذى يختلف علي حسب المرحلة العمرية والحالة الصحية للشخص وذلك لتجنب حالات التسمم.

 

اقرأ ايضا :- معلومات هامه عن الانيميا أسبابها واعراضها وعلاجها

السابق
أسباب السمنة وكيفية التخلص منها بطرق مختلفة
التالي
تكيس المبايض أسبابها وأعراضها وطرق علاجها

اترك تعليقاً